Во второй половине сентября в Иркутске пройдет массовый забег под названием «Кросс нации». Он преимущественно рассчитан на дистанцию 4 км. Записаться на него можно дистанционно, но это не касается семейного забега на 300 м. В последнем случае предполагается, что участвовать в таком забеге будут родители с детьми от 4 до 6 лет. Запись происходит на месте. В основной дистанции могут принять участие люди не моложе 2018 года рождения.
Зачем это нужно?
Массовый забег направлен на популяризацию здорового образа жизни и на демонстрацию стремления к оздоровлению. Но для того, чтобы такое мероприятие принесло исключительно положительные эмоции, к нему необходимо как следует подготовиться. В первую очередь, это касается тщательно подобранной экипировки.
Бежать лучше всего в одежде, которая будет чуть легче, чем следовало бы по погоде. С учетом достаточно теплого сентября можно использовать летнюю спортивную форму. Необходимо ориентироваться на собственные ощущения и на состояние во время проведения тренировок. Но в любом случае не стоит забывать, что от активных физических усилий тело начинает разогреваться, поэтому желательно избавиться от лишней одежды, чтобы она не сковывала движения.
Что надо учесть?
Если вы впервые принимаете участие в таком забеге, то не стоит допускать распространенную и напрашивающуюся ошибку. Многие специально для массового мероприятия покупают красивую новую форму, которая просто великолепно смотрится в зеркале и на фото. Часто девушки выбирают для себя ярко-розовые или фиолетовые костюмы, подчеркивающие жизнерадостные раскраски. Они надеются, что так останутся незамеченными.
Однако такие комплекты редко могут подарить целый ряд приятных результатов. Одна или две примерки не дадут полного спектра впечатлений о том, все ли в порядке с конкретной формой, особенно если она приобретена с подозрительной скидкой. Бросающиеся в глаза сочные оттенки могут свидетельствовать об использовании далеко не всегда полезных для здоровья красителей.
Если у одних девушек такая одежда не вызовет никаких неприятных последствий для здоровья, то у других могут начаться сыпь, покраснение кожи, сильный зуд и другие проявления аллергии. Иногда встречается просто реакция индивидуальной непереносимости. Плюс новая форма, если только речь не идет о купленной у известного бренда, в котором вы совершенно точно уверены, далеко не всегда комфортна при длительном и активном ношении.
Несколько примерок не дадут полных картин впечатлений. Чтобы быть уверенным полностью в такой вещи, необходимо в ней хотя бы несколько раз потренироваться. Опытные бегуны часто берут для таких мероприятий как раз вещи, хорошо знакомые, в которых они чувствуют себя максимально комфортно. Естественно, форма должна быть сделана из натуральных тканей или смеси, в которых волокон природного происхождения будет большинство. Очень важно, чтобы такой материал без проблем пропускал воздух, то есть давал коже спокойно дышать.
Что на ногах?
Не меньше, а то и большее значение приобретает правильный подбор кроссовок. Спортивная обувь должна хорошо сидеть по ноге, быть анатомической, учитывать конкретные особенности строения стопы отдельно взятого человека. Желательно, чтобы соответствующая пара помогала грамотно распределять нагрузку. Это заметно уменьшает риск получения серьезной травмы во время бега.
Если у вас слабые лодыжки или были недавно повреждения, то необходимо это учесть при подборе обуви. Большое значение приобретает правильная амортизация. Благодаря ей негативное воздействие, которое возникает из-за удара стопы о землю, будет смягчаться. Как и с одеждой, нужно убедиться в том, что кроссовки в полной мере пропускают воздух. Ноги должны дышать. При парниковом эффекте такая модель очень скоро натрет так, что спортсмен не сможет продолжать забег в течение длительного времени. Следует учесть, что нельзя покупать новую пару непосредственно перед проведением соответствующего мероприятия. Ноги должны сначала адаптироваться. Поэтому лучше всего бегать в обуви, в которой спортсмены хотя бы несколько месяцев до события регулярно тренировались.
Прийти в оптимальную форму
Естественно, к участию следует грамотно подготовиться. 4 км для человека, который находится в неплохой форме, может показаться незначительным расстоянием. Однако в действительности даже эта дистанция способна стать серьезной нагрузкой на организм. Поэтому желательно начать готовиться хотя бы за несколько месяцев. При большой уверенности в собственных силах стоит пробежать аналогичное расстояние и посмотреть на реакцию организма. Оптимально, когда человек не выкладывается на 100%, а еще способен после завершения поддерживать какое-то время физическую активность.
Если необходимо привести себя в надлежащую форму, то в таком случае нужно действовать постепенно. Начинать следует с той дистанции, которая оказалась вполне по силам, но вызывает некоторое легкое утомление. Это может быть любой отрезок от 100 м до 2 км. Если пробежать без серьезных проблем с дыханием удается совсем немного, нужно действовать постепенно и начинать подготовку за большее количество времени.
Тренеры советуют добавлять по 20-30 м каждый день. Такое увеличение не будет существенным, но поможет организму постепенно адаптироваться к росту нагрузки. При большой ослабленности поможет не только непосредственно сам бег, но и регулярные занятия в тренажерном зале с упором на самые разные группы мышц. Далеко не все понимают, что конкретно им не дает бегать в полную силу. Некоторые ошибочно полагают, что нужно как можно больше развивать мускулы непосредственно на ногах.
Безусловно, это важно, но в некоторых случаях слабым местом оказывается спина, особенно поясница, или мышцы ягодиц. Не следует забывать, что они тоже очень активно участвуют в беге. Проблемой может оказаться и предельно слабый пресс. Неприятностей часто добавляет лишний вес, поскольку его можно считать дополнительными килограммами, с которыми спортсмену приходится постоянно бегать. Уровень нагрузки естественным образом возрастает.
Ожирение также может оказаться причиной одышки и плохого самочувствия даже при небольших физических нагрузках. Поэтому при наличии возможности в рамках подготовки к забегу стоит подумать об оздоровлении рациона. Это совершенно не означает полный отказ от полезных продуктов или же внезапное голодание. Жесткие диеты скорее приведут к противоположному результату, чем дадут положительный. Просто необходимо следить за ограничением пустых калорий, которые поступают в организм вместе с продуктами, не дающими ничего полезного.
Нужно также учитывать баланс между уровнем собственной активности и количеством потребляемой энергии. Если расход в среднем будет несколько выше, то человек постепенно начнет худеть. При равномерных значениях общее состояние организма просто не будет меняться.
Когда стоит отказаться?
Учтите, что если по каким-то причинам не получается успеть подготовиться к общему забегу в конкретный день, то участие можно перенести на другое мероприятие. Совершенно точно не стоит постоянно подгонять себя и рисковать здоровьем, если нет полной готовности. Надо помнить, что подобные забеги, в первую очередь, проводятся для целей популяризации здорового образа жизни, заботы о собственном организме. Поэтому вредить себе в рамках такого мероприятия было бы откровенно странно. Но если есть возможность принять участие в забеге, то это просто прекрасный способ проверить собственный предел, заодно ощущение участия в чем-то коллективном многим прекрасно поднимает настроение, дает заряд бодрости и помогает двигаться дальше.
Групповое участие
Забег может стать отличным форматом спортивной активности для всей семьи, включая самых маленьких. Учтите, что на соответствующей дистанции (300 м) могут бежать даже маленькие дети от 4 лет. Но по поводу подобного мероприятия необходимо принимать во внимание ряд важных факторов. В первую очередь, ребенку стоит объяснить смысл происходящего. Желательно заразить его общим энтузиазмом, рассказать, для чего конкретно это устраивается.
Если малыш прямо перед началом старта стал капризничать, решил наотрез отказаться, то не нужно принуждать его заниматься спортом силой. Такой опыт станет для него негативным или будет в дальнейшем отталкивать от полноценных тренировок. Если есть возможность, лучше всего попросить присмотреть за ребенком кого-то из близких в то время, пока остальные члены семьи участвуют в забеге. Если нет, то лучше всего с малышом остаться.
Возможно, он испугался большого скопления людей, ярких оттенков или громких звуков. Это вполне нормально для самых маленьких, когда у них нет большого опыта участия в таком мероприятии. Поэтому лучше всего находиться рядом с ним, успокаивать и поддерживать. Помните, что семейный вариант дистанции, в первую очередь, олицетворяет сплоченность близких людей, умение оказываться рядом, разделять разные вызовы, большие и маленькие. Поэтому намного лучше проявить именно суть такого события в полной мере, чем настаивать на соблюдении формальной стороны.
В некоторых случаях дети в целом не против участия и могут даже расстроиться от того, что они не побежали. Но их иногда необходимо поуговаривать, слегка подтолкнуть, успокоить, убедить. Если родители уверены, что случай их ребенка относится именно к таким, то лучшим вариантом в некоторых ситуациях становится обращение внимания на других деток, принимающих участие в происходящем. Совершенно спокойно ребята довольно часто тянутся друг за другом и охотнее подражают сверстникам, чем взрослым. Это совершенно естественно в возрасте 4-5 лет. Самое главное для родителей и других старших родственников – оставаться спокойными, не раздражаться, не повышать голос и не демонстрировать ребенку каким-то другим способом раздражения. Тогда спортивный праздник точно не будет испорчен.